Carnitas
México
Cortesía de la American Diabetes Association®
febrero/marzo 2005
Tradicionalmente se hierve la carne primero y luego se hornea, pero aún sigue siendo deliciosa cuando no se hornea.
Porciones: 8
Tamaño de una porción: 1/2 taza
| 2 |
lb de lomo de cerdo, deshuesado |
| 1/2 |
cdta comino |
| 1/2 |
cdta coriando |
| 1/2 |
cdta orégano |
|
2 |
dientes de ajo, enteros |
| 3-4 |
granos de pimienta negra, entera |
| 1 |
cebolla mediana, pelada y cortada en trozos grandes |
| 1 |
zanahoria, cortada en trozos grandes |
| 1. |
Eche todos los ingredientes en una cacerola grande y agregue agua hasta cubrir. Cocine hasta hervir, tape, baje a fuego mediano, y hierva suavemente por 1-1½ horas. |
2. |
Desmenuce o corte la carne en tiritas. Use para tacos o enchiladas. La carne se puede colocar en envases y guardar en el congelador en porciones individuales que luego puede calentar en el horno de micro-ondas. |
Intercambios 3 Carne con Muy Bajo Contenido de Grasa 1/2 Grasa |
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| Calorías . . . . . . . . . . . . |
136 |
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Calorías de la Grasa . . . |
37 |
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Grasa Total . . . . . . . . . . |
4g |
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Grasa Saturada . . . . . . |
1g |
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Colesterol . . . . . . . . . . . |
65mg |
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Sodio . . . . . . . . . . . . . . |
47mg |
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Carbohidratos . . . . . . . . |
0g |
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Fibra Dietética . . . . . . . |
0g |
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Azúcares . . . . . . . . . . . |
0g |
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Proteína. . . . . . . . . . . . |
24g |
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Esta receta pertenece al libro Cocinando para Latinos con Diabetes, escrito por Olga V. Fusté y publicado por la American Diabetes Association (ADA). Visite la tienda de la ADA para adquirir ésta y otras publicaciones de la ADA.
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